Per chi fa sport, pur avendo terminato il proprio campionato, l\u2019estate rappresenta l\u2019inizio dell\u2019incubo stagionale: la preparazione estiva.<\/p>\n
Questa ha infatti tutti gli ingredienti per essere un vero e proprio incubo: fa caldo come non mai, i carichi sono estremamene alti e stancanti e spesso \u00e8 prevista la doppia seduta di allenamento dove il pallone lo si vede giusto a fine allenamento, non ci sono partite, se non qualche sporadica amichevole. Inoltre, da non dimenticare, tutti gli amici e i coetanei degli atleti passano le proprie giornate al mare e a nutristi di ogni tipo di cibo senza fare alcun tipo di sforzo fisico o una dieta.<\/p>\n
Tuttavia \u00e8 proprio nel periodo estivo che gli atleti rafforzano i muscoli caricandosi cos\u00ec di un\u2019energia che si ritroveranno fino alla fine del campionato.
\nMigliore sar\u00e0 l\u2019allenamento in questo periodo, maggiori saranno i vantaggi durante tutta la stagione.<\/p>\n
Negli ultimi anni i metodi e le tecniche di allenamento sono continuamente in continua evoluzione e la preparazione pre-campionato \u00e8 uno degli aspetti pi\u00f9 criticati. Fin dai suoi esordi, negli anni settanta, \u00e8 sempre stata vista come una prerogativa imprescindibile, eseguita bene o male con le stesse modalit\u00e0 da tutte le squadre. Di recente invece \u00e8 oggetto di critiche, perch\u00e9 questo eccessivo bisogno di rafforzamento muscolare sembra essere un modello un po\u2019 superato. Pare infatti incidere negativamente sulla salute degli atleti aumentando il rischio di infortuni. Inoltre \u00e8 poco specifica, in quanto non replica esattamente le condizioni di gara, e le sedute sono troppo ravvicinate, non consentendo cos\u00ec un recupero ottimale. \u00c8 bene infatti sapere che \u00e8 proprio durante il riposo che migliora lo sviluppo del muscolo.
\nSi sta quindi cercando di specificare il pi\u00f9 possibile gli allenamenti estivi, sdoganando quel \u201cdiktat\u201d secondo cui preparazione = solo fatica.<\/p>\n
Ogni preparazione che si rispetti ha due tipi di obiettivi: nel breve e nel lungo termine.<\/p>\n
Aumentare la massa muscolare eliminando la magra \u00e8 un esempio di breve. Prevenire gli infortuni, aumentare la soglia anaerobica e la potenza aerobica sono obiettivi pi\u00f9 a lungo termine. <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n La preparazione atletica \u00e8 vero \u00e8 un incubo, ma \u00e8 il punto di partenza per raggiungere il vostro obiettivo, il vostro sogno.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Per chi fa sport, pur avendo terminato il proprio campionato, l\u2019estate rappresenta l\u2019inizio dell\u2019incubo stagionale: la preparazione estiva. Questa ha infatti tutti gli ingredienti per essere un vero e proprio […]<\/p>\n","protected":false},"author":521,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[37],"tags":[],"class_list":["post-19735","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-news-squadre"],"yoast_head":"\n
\nSicuramente nel futuro prossimo verranno sperimentati nuovi metodi e mezzi che tenderanno a rendere pi\u00f9 fluida e meno noiosa la parte preparatoria al campionato. Oggi per\u00f2, se fatta con l\u2019intelligenza di capire le esigenze e le specificit\u00e0 di ogni atleta, rapportate al proprio fisico e al proprio sport, \u00e8 difficile immaginare di arrivare a settembre senza preparazione senza avere una giusta dose di: resistenza<\/em> ( le fibre rosse si esaurirebbero troppo presto), o di velocit\u00e0<\/em>\u00a0 (quelle bianche verrebbero attivate troppo presto), o di forza<\/em> ( indispensabile per raggiungere la giusta potenza e sostenere i carichi degli impegni annuali) o di componente metabolica<\/em>, visto che altrimenti non si riuscirebbe ad avere il fiato per arrivare fino in fondo, o infine un buon grado di mobilit\u00e0 articolare<\/em>.<\/p>\n\n
\nUn allenamento quale una corsa continua di 60-90 minuti ad un basso livello della Scala di Borg \u00e8 specifico per allenare queste fibre, abituando il sistema nervoso a reclutarne il pi\u00f9 possibile, cos\u00ec da evitare che arrivi il senso di fatica.<\/li>\n
\nFare esercizi quali le ripetute su 100 m o delle corse intervallate nelle quali si cerca di raggiungere la velocit\u00e0 massima far\u00e0 s\u00ec che in gara queste fibre vengano reclutate pi\u00f9 velocemente ma soprattutto per una maggiore durata, che \u00e8 gi\u00e0 scarsa di natura.<\/li>\n
\nNel periodo pre-campionato \u00e8 importante allenare la corsa per far s\u00ec che venga sollecitata la via metabolica ad aumentare la produzione di ATP sotto sforzo, cosicch\u00e9 durante la stagione il fisico sia abituato a fornirne ai livelli necessari ritardando cos\u00ec il senso di fatica.<\/li>\n